「理想と現実のギャップ」が引き起こす内的対立
例えば、「優しい人でいたいけど、怒ってしまう」といった 誰でも感じる小さな「理想と現実のギャップ」から、 強い感情を伴うような自己嫌悪まで。
「こうしたいけど、できない 」といった矛盾や葛藤、または心理的な対立は、 自己の一部を否定・抑圧して、受け入れられていない状態ともいえます。
これは、
- ユング心理学では：「影（Shadow）の未統合」
- ディマティーニ・メソッドでは：「ペルソナの分裂」
と呼ばれます。
脳が「統一感」を取り戻そうとする反動
こうした内的対立が生まれると、脳は無意識のうちに 矛盾や葛藤を解決して「統一感を取り戻そう」と働き始めます。
しかし、この矛盾はなかなか解決されません。 この「解決されない葛藤」こそが、ぐるぐると止まらない苦しい自動思考の原動力となります。
脳は「統一感」を取り戻そうと、対立した内面の間で、 必死に言い訳や否定、辻褄合わせを繰り返します。
この働きは心理学では「認知的不協和の解消」と呼ばれます。
つまり、頭の中の雑念が止まらない一因は、 脳にもともと備わった「自己統合のための便利ツール」が、少し過剰に反応してしまっているから、と言えるのです。
補足ですが、認知行動療法で言われる「思考パターン」や「認知のクセ」も、この分離感や内的対立が形を変えて表れたものの一つと言えます。
根本的対処としての「陰と陽の統合」
そんな内的対立へのアプローチとしておすすめなのが、「陰と陽の統合」。
そしてその体系的なテクニックが、当研究所でご紹介している「ディマティーニ・メソッド」です。
このメソッドでは、あなたが感じる強い感情を手がかりに、 「感情的負荷の対象」を特定します。
そして、その対象が持つ「正」と「負」の両面を意識的に統合することで、 自分自身の内面における「陰と陽の統合」を行っていきます。
「ありのまま」の正体を知る
自己の陰と陽を統合すると、今までマイナスだと感じて切り離していた部分 （例：優しくない自分、怒りっぽい自分）にも、実はプラスとマイナスの両面があることが見えてきます。
同時に、プラスだと思っていた部分（例：優しい自分）にも、プラス・マイナスの両面があることに気づきます。
その事実を潜在意識の深い部分に刷り込んでいくことで 「優しくてもいいし、優しくなくてもいい。ただ、ありのままでいい」 と腹の底から理解できるようになります。
そもそも相反する要素を抱えているのが人間であり、 「優しさ」も「意地悪さ」も、どちらも自分を作る大切な一部。 両者は等しく尊いものだと気づいたとき、抑圧されていた部分が統合されます。
内的対立が減ることで、比例するように苦しい自動思考も和らいでいくはずです。
もちろんこの内的対立が全ての思考の原因とは言えません。
例えばストレスも思考の増減と相関関係にあるでしょう。
でもストレスを感じるそもそもの原因が、「理想と現実のギャップ」といったような心理的な矛盾や葛藤から発しているケースも多いかもしれません。
静寂を深め、「今ここ」を生きる
自分が握りしめている「～であるべき」という偏った信念や理想を見つけるたびに、 「理想」と「そうでない現実」を統合してあげる。
統合を重ねるほど、頭の中の静寂はより深く、濃くなっていくのを実感できるでしょう。 思考に振り回される時間が減り、目の前のありのままを感じる「今ここ」の時間が増えていきます。
ぐるぐる止まらない自動思考がうるさくて苦しい時、 あなたの中の「陰と陽の統合」を試してみませんか？
