「理想と現実のギャップ」が引き起こす内的対立
例えば
「優しい人でいたいけど、怒ってしまう」
といった 誰でも感じる小さな
「理想と現実のギャップ」から
強い感情を伴うような自己嫌悪まで。
「こうしたいけど、できない 」
といった矛盾や葛藤
または心理的な対立は、
自己の一部を否定・抑圧して
受け入れられていない状態ともいえます。
これは、
- ユング心理学では：「影（Shadow）の未統合」
- ディマティーニ・メソッドでは：「ペルソナの分裂」
と呼ばれます。
脳が「統一感」を取り戻そうとする反動
こうした内的対立が生まれると
脳は無意識のうちに矛盾や葛藤を解決して
「統一感を取り戻そう」と働き始めます。
しかし
こうした矛盾はなかなか解決されません。
この「解決されない葛藤」こそが
ぐるぐると止まらない
苦しい自動思考の原動力の１つとなります。
脳は「統一感」を取り戻そうと
対立した内面の間で
必死に言い訳や否定
辻褄合わせを繰り返します。
この働きは心理学では
「認知的不協和の解消」と呼ばれます。
つまり、頭の中の雑念が止まらない一因は
脳にもともと備わった
「自己統合のための便利ツール」が
少し過剰に反応してしまっているから
と言えるのです。
補足ですが、認知行動療法で言われる
「思考パターン」や「認知のクセ」も
この分離感や内的対立が形を変えて
表れたものの一つと言えます。
根本的対処としての「陰と陽の統合」
そんな内的対立へのアプローチとして
おすすめなのが、「陰と陽の統合」。
当研究所のセッションでは
あなたが感じる強い感情を手がかりに
「感情的負荷の対象」を特定します。
そして、その対象が持つ
「正」と「負」の両面を
意識的に統合することで、
自分自身の内面における
「陰と陽の統合」を行っていきます。
そしてそのことがそのまま
切り離されていた自己との傷を癒す
自己統合へと繋がります。
「ありのまま」の正体を知る
自己の陰と陽を統合すると
今まで➖だと感じて切り離していた部分
（例：優しくない自分、怒りっぽい自分）にも
実は➕と➖の両面があることが見えてきます。
同時に、➕だと思っていた部分
（例：優しい自分）にも
➕と➖の両面があることに気づきます。
その事実を潜在意識の
深い部分に刷り込んでいくことで
「優しくてもいいし、優しくなくてもいい」
「ただ、ありのままでいい」 と
腹の底から納得できるようになります。
そもそも相反する要素を
等しく抱えているのが人間であり
「優しさ」も「意地悪さ」も
どちらも自分を作る大切な一部。
両者は等しく尊いものだと気づいたとき
抑圧されていた部分が統合されます。
内的対立が減ることで
比例するように苦しい自動思考も
和らいでいくと思います。
もちろんこの内的対立が
全ての思考の原因とは言えません。
例えばストレスも
思考の増減と相関関係にあるでしょう。
でもストレスを感じるそもそもの原因が
「理想と現実のギャップ」といったような
心理的な矛盾や葛藤から発しているケースも
多いかもしれません。
静寂を深め、「今ここ」を生きる
自分が握りしめている
「～であるべき」といった
偏った信念や理想を見つけるたびに
「理想」と「そうでない現実」を統合してあげる。
統合を重ねるほど
頭の中の静寂はより深く
濃くなっていくのを実感できると思います。
思考に振り回される時間が減り
目の前の『ありのまま』を感じる
『今ここ』の時間が増えていきます。
ぐるぐる止まらない自動思考が
うるさくて苦しい時
あなたの中の「陰と陽の統合」を
試してみませんか？
