人間の1日の思考の8〜9割が昨日の繰り返しだって聞いたことあるでしょうか。そんなに毎日同じこと考えてる？そもそも思考って、どうやって数値化するの？ 笑）。ま、そんなツッコミはさておき、ポイントは1日の思考のほとんどが「自動運転」モードだ、ってこと。勝手に頭の中に流れてくる受動的なヤツらのことです。
この自動思考に囚われると、私たちの意識は「いまここ」にいられなくなります。なぜなら、そういった自動思考ははいつも「過去」や「未来」、今ここに存在しない「誰か」や「何か」についての思考だから。意識の焦点が「今この瞬間」からズレてしまうんです。結果、心が散漫になって、直感や心の声が聞こえにくくなるんです。
じゃあ逆に「いまここ」って何？それは、過去や未来じゃない「今のこの瞬間」に意識を合わせている、今この瞬間を感じて味わっている、という感覚、肌に触れる風、耳に届く音、匂い、空気感、それらを「そのままありのまま」味わっているとき、自分自身の感じている感覚と 現在進行形で深く繋がっているとき、そんなときが「いまここ」なんだと思います。そんな感覚を感じているときって、考えごととかあまりしてないと思うんです。だからそこには分類もないし比較もないし判断もない。
その場の感覚を「ありのまま」味わっている、という感覚。逆に色々と思考が出てるときって 「いまここ」にいられないですよね。いまここにいることを妨げてるのはいつも 「過去や未来」の思考なのかもしれません。
頭の中のノイズが減ると、「損得」「正誤」「常識」「他人の意見」といった「外側の声」じゃなくて、「自分自身の感覚」や「直感」といった「内側の声」がより大きく確信を持って響いてくることを実感できると思います。それはどんな賢者のどんな有名な教えより的確なガイダンス。そんな内なる声に導かれていくための具体的な方法を２つ、理論的にわかりやすく紹介してみました。
＜思考と距離をとる＞
マインドフルネスなんかではよくいわれることですが受動的な勝手に湧いてくる自動思考は「気付いてあげる」ことで徐々に距離を取ることができるようになってきます。思考が出てくるたびに「あぁ、思考だ！」って気付く練習ですね。
自分の頭の中を流れる思考に気付いたらすかさず、「今ここ＝身体の感覚や五感」に意識を向けること、です。 ヴィパッサナー瞑想やボディスキャン瞑想や、最近だとネドじゅんさんのエレベーターの呼吸などの実践を通して練習してするのがオススメです。思考に気がつくたびに身体感覚や五感に意識を戻す。というのを根気よく続けていくと思考との一体化から徐々に自己を引き剥がしていくということにつながります。 最初はなかなか思うようにいかないかもしれないけど、気付き続けることで思考が中断され続けて徐々にx２、思考と距離が取れるようになっていきます。ある意味、訓練です、これ。
思考と距離が取れてくると、思考に巻き込まれずにいられるようになるから頭の中がシーンとして、 心もシーンとしてくる時間が増えてくる。脳の中に静寂を感じる時間が増えてくる。いまここにいられる時間が少しずつ長くなっていく。いまここが濃くなっていく。 少しずつ少しずつ慣れていく。そんな感じです。
＜陰と陽の統合をする＞
でもね、特に強い感情を感じてる時は特にぐるぐる苦しい考えが止まらない、 なんてこともあると思います。特に、否定的な感情が伴ってる時の思考って 苦しいですよね。そして止められないから、 余計に苦しいですよね。
強い感情を抱くほど、 印象深く記憶に残り深く記憶に残るほど、自動思考のネタになって 頭の中でぐるぐるするんです。だから頭の中で感情を伴うしつこい思考が止まらない時は、ディマティーニメソッドを使ってぐるぐる思考の原因となる感情的な葛藤や執着を、根本から中和してあげるのが超オススメなんです。
自分の中で握りしめている葛藤や執着を中和・統合し、それによって比較のための二元的なモノサシや判断を統合・中和していくと、自分自身との心理的な分離感が埋まるから、頭の中の雑念が減ってき、その結果、過去や未来にとらわれることが減ってよりマインドフルな状態で 「いまここ」にいることができるようになるんです。（分離感が埋まると雑念が減るってのはこちらでも解説しています）
強い感情を伴うしつこい思考は、過去や未来についての思考であると同時に、アンバランスな比較判断や解釈が生み出す、アンバランスな感情の産物でもあるんです。そこでディマティーニメソッドを使ってこの感情のアンバランスを整えてあげるとアンバランスな判断や解釈が均衡を取り戻しその結果、感情の揺れ幅が減り安定感を取り戻し、過去や未来に思考が飛ぶことが減り、あなたの心は本来の落ち着きを取り戻します。仏教でいう「中道」の境地を体現しつつ、よりいまここにい続けることができるようになります。なので受動的な自動思考を止めるには、陰と陽の統合がオススメなのです。
自動思考を鎮めて今ここに意識を集中し続けるための具体的な２つの方法をシェアしてみました。ぜひ日々の暮らしの中に取り入れて、繰り返しx２実践してみてください。
P.S. 頭の中の自動おしゃべりと距離が取れてくると「これって自分が考えてるんじゃないんだな〜」っていうのもわかるようになってくると思います。そうなるとちょっと笑えてきます。楽しいです。ぜひそんな感じになるまで継続してみてください。
